bez tluszczu

[...] z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok 13.00 - to samo ok 16.00 obiad z domu-tutaj bywa roznie głownie zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie [...]

[...] możesz zamienić bieg na pływanie lub rowerek ale z praktyki wiem, że bieganie jest najlepsze, a basen może być alternatywą raz na tydzień. Jeszcze jedna ważna rzecz bez której aeroby możesz wyrzucić. Mianowicie poszukaj działania matematycznego, które pokaże Ci jakie powinieneś mieć tętno podczas aerobów by dawały one spodziewany efekt. [...]

Jak nie jest potrzebna to po co ja się męcze bez węgli? %-) "Ketoza nie ma dużego wpływu na spalanie tłuszczu, wpływa jedynie anty katabolicznie na białka mięśniowe w momencie gdy dieta jest uboga w białko " Jednak chodzi tutaj o stwierdzenie quazara, żeby robić lżejszy trening do czasu, dopóki organizm calkowicie nie przestawi sie na spalanie [...]

Rozumiem, że bez specjalnej diety nie ma szans na 'kaloryfer' na brzuchu i fajną rzeźbę ? Czyli na jednoczesne zbicie tłuszczu z dolnej partii brzucha ( bo tylko tam mi zalega ) i normalnym ćwiczeniu na siłowni(intensywne treningi 4x w tyg - przy czym na pewno i obwody się powoli z czasem będą powiększać, bo przyrosty na początku zawsze są [...]

[...] płatki owsiane, ryż brązowy, kasze, ziemniaki, owoce, strączki Źródła tłuszczu: olej kokosowy, awokado, orzechy, masło, tłuszcz zawarty w mięsie, rybach, jajkach Warzywa bez limitu (zielone) Będą modyfikacje w zależności od potrzeb. TRENING by MARTUCCA };-): Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 2. Dipsy na ławce - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] celem nie była redukcja a budowa masy mięśniowej przy zachowaniu podobnego poziomu bf. Z dodatkowych mini sukcesów - udało mi się podciągnąć 1x (i po chwili drugi raz %-) ) bez gumy, tyle że podchwytem, ale zawsze to sukces, bo taka moja smutna pięta achillesowa 8-) Co na plus: + rozbudowałam trochę plecy – są szersze i mają w końcu trochę [...]

[...] delikatnymi pobudzaczami). Nie występuje rozdrażnienie czy kołatanie serca. Kapsułki łatwe do połknięcia, przyjmowałam 2 kapsułki przed treningiem, czasami również w dni bez treningu. DIETA Przez cały czas utrzymywałam stały rozkład. Celem nie była redukcja więc nie widziałam sensu ciąć, tym bardziej, że miałam intensywne treningi i chciałam [...]

[...] rodzinnie spacer - to tyle z aktywności. Wrzucam jedzenie. Tłuszcze ucięte do 75. Poza tym, co na rozpisce, to wpadł kubek czystej zupy pomidorowej. Gotowana na udku bez kości, lekki wywar, jakieś drobiny tłuszczu były zapewne. Ale żeby to wyliczyć... Warzywa: pomidory, papryka, roszponka, cebula Widzę, że przekroczyłam nabiał, ciut [...]

oliwa jest bardzo zdrowa, a dodatkowo dodaje sporo kalorii któer cie nei zamulą, więc jest luxus. 1 gram tłuszczu to 9 kalorii, wiec jak łykniesz sobie 30 gram masz ile? 270 kalorii dodatkowo bez żadnego wysiłku.Ludzie któzy sądza ze trenuacy powinni jeść mało tluszczu powinni zająć się szachami. zdr.

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 170 II POSIŁEK Śledź w sosie pomidorowym 170 Bułki grahamki 80 III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 sos czosnkowy z przepisu kolegi z forum (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy) 150 Pomidor 130 Oliwa z oliwek 10 IV POSIŁEK Chleb mieszany [...]

[...] 2% tłuszczu 200 Chleb mieszany słonecznikowy 40 Ser, Camembert pełnotłusty 10 Posilek II (juz chyba lepiej) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ogórek+jogurt+cebula 150 Zielona herbata do tego i w miare pojadł III Posiłek Śledzie w occie (umyte przed jedzeniem) 200 Pomidor [...]

[...] Chleb żytni razowy 34 Szynka z indyka 25 Masło śmietankowe 5 Ogórek 40 Pomidor 75 Banan 170 Jabłko 150 b/t/w/cal 9/6/70/375 III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Kasza gryczana 100 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100 Oliwa z oliwek 20 b/t/w/cal 37/25/67/641 IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

[...] ze śniadania Ogórek 40/ok Pomidor 75/ok Banan 170/zbędny - dasz wiecej chleba i bedzie ok Jabłko 150/ok b/t/w/cal 9/6/70/375 III Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Kasza gryczana 100/ok Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100/ok Oliwa z oliwek 20/ok b/t/w/cal 37/25/67/641 IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

I posiłek Herbata, napar bez cukru 0,1 0 0 0 250 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 90 Ser twarogowy chudy 44 24 0 100 30 Nie lepiej tutaj płatki owsiane + mleko + rodzynki + orzychy włoskie + olej lniany? II posiłek Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 25 Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 60 Margaryna "KAMA" 0 45 0 401 20 Wywal [...]

[...] trans izomerom mówimy NIE!, szynkę kanapkową zamieniłbym na dobre źródło białka 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g //mięso bez skóry, polecam pierś jak chodzi o kurczaka, dodaj tłuszczy 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g //dorzuciłbym więcej tuńczyka [...]

[...] -Nasiona Słonecznika 25g 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Oliwa z oliwek 35ml 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 50g -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe [...]

[...] 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Masło roślinne, kostka 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g -Banan 150g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Chleb żytni pełnoziarnisty 130g -Pomidor [...]

[...] kostka 35g ZMIEJSZ ILOSC. DODAJ WARZYWO W SNIADANIU DAJ JAJA A TU DAJ TE NASIONA ZE SNIADANIA. 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż brązowy 200g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g DODAJ WARZYWA DODAJ OLIWE 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM! -Banan 150g DAJ LEPSZE ZRODLO WW. NP.MAKARON [...]

[...] nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe odżywianie i dobudowanie mięśni, aby nadać jej lepszy i ładniejszy kształt? Jeśli bez potrzeby będziesz redukować, to możesz sobie bardzo zaszkodzić - spowolnić metabolizm, nadwyrężyć tarczycę i hormony płciowe. Po okresie złego odżywiania i przed [...]

Ja się nie tam nie znam, ale nawet mi wydaje się, że jesz jak anorektyczka. Masz 195 cm wzrostu, 1800 - 1900 kcal? Zwariowałeś? Ja będąc szczupłą jak patyk nie schodziłam nigdy w życiu poniżej 1600 kcal na dzień. Teraz na redukcji też jem 1800 kcal, jestem od Ciebie 20 cm niższa. I tłuszczu jem więcej, co to za śmieszne ilości : 67 g? Słuchaj [...]